unoszenie sztangi

[...] na okolo 60cm) najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 26,30,33 -unoszenie sztangi do brody 2x12,10 23,26 -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 -uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 26,30,33 -chwyt mlotkowy 3x12,10,8 [...]

Witam.Proszę o ocenę planu chciałbym zacząć od Poniedziałku Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 4x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 4 x 10 Wtorek-Wolne [...]

WITAM , JAK MOZESZ BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYS SIE WYPOWIEDZIAŁ O TYM TRENINGU I POMÓG W DOPASOWANIU SERII I POWTORZEN ??? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE [...]

Siemka, prosiłbym o ocene mojego 4 dniowego Planu Push&Pull. Push A Przysiad 5x5 Wl 5x5 W.skos dodatni 3x6-8 OHP 4x5 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Pompki na poręczach 3x6-8 Łydki 4x15-20 Pull A MC 3x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 3x6-8 Unoszenie do brody 3x8-10 FacPulls 3x10-15 Unoszenie szangi biceps 3x6-8 Push B Przysiad 5x5 Wykroki 3x8-10 Wl [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] dodatnim 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 California press 12,10,8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 unoszenie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8

Witam czy trzy ćwiczenia na barki wystarczą? przez ostatnie miesiące ćwiczyłem wykonując pięć ćwiczeń czyli 1)unoszenie sztangielek siedząc,2)unoszenie sztangielek w przód 3)unoszenie sztangielek na boki 4)unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu 5)unoszenie sztangi do brody a teraz chciałbym zmienić na tylko 3 ćwiczenia czyli na 1)wyciskanie [...]

Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

waga 78kg wzrost 176 Wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: [...]

[...] Trening 2x w tygodniu, czasem 3 ale ten 3 dzien na 60% ciezarow. A przysiad przedni 6s dwuglowe lezac 6s podciaganie nachwytem 5s wyciskanie skos 5s klatka na bramie 5s unoszenie hantli bokiem 5s unoszenie sztangi prostej 5s wyciskanie frnac. 5s lydki stojac 6s B martwy 5s wioslo podchwytem 5s wyciskanie prosto 5s pompki na poreczach 5s [...]

Siema moze byc taki trening HST: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -sztanga płasko(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(barki tyl) 1x -podciaganie na drazku(plecy) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli [...]

[...] 3 serie 10x 35 kg BARKI-wyciskanie sztangi zza pleców 17 kg 3 serie po 10x podciąganie sztangi do brody 3 serie 17 kg 10x wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 17 kg 10x unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma 3 serie po 10x 25 kg BICEPS-uginanie przedramion w opaciu o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia 4 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4 serie BARKI wyciskanie z za glowy 4 serie unoszenie sztangi do brody 4 serie wyciskanie hantli siedzac 3 serie unoszenie ramion bokiem 3 serie RAMIONA chcialbym zrobic tu biceps i triceps w superseriach ale prosil [...]

Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 California press 12,10,8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 unoszenie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8

[...] -łydki 4 serie 20*18*18*16 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6 -podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8 -unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8 Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 [...]

[...] wzmocnic prostowniki przed MC,ktore w nastepnym planie dam jako 1 cw) kaptury szrugsy 4x10-12 barki triceps 1.wyciskanie hantli 4x10-12 2.unoszenia hantli w przod 4x12 3.unoszenie sztangi wdłuz ciała 4x10 4.butterfly odwrotnie 4x10 triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 3x8 2.wyciskanie francuskie hantlami/sztanga łamana 3x10-12 [...]

[...] seria na poreczach Środa barki + nogi wyciskanie za głowa sztangi 3 serie po 12/10/8 wyciskanie przed głowa 1 seria 12 powtorzen rozpietki na stojaco 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangi do szyji na waskim uchwycie 3 serie po 12/10/8 i robie jeszce unoszenie barków ze sztanga tez 3 serie nogi cwicze przysiady i wspinanie na palcach Piątek [...]

[...] i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]